Ernährung, so einfach aber doch so schwer
Schlank zu werden hängt offensichtlich von einem beständigen Ernährungsplan ab. Es sollte also nicht als Überraschung kommen, dass was und wie Du isst einen massiven Einfluss auf Deinen Erfolg hat. Benuzte die folgenden Ernährungsregeln, um Dein Potential für die Fettverbrennung zu verbessern.
-Esse wie die Profis
Eine Ernährung reich an Protein unterstützt nicht nur Hypertrophie, sondern fördert auch den Fettverlust. Wissenschaftler am Skidmore College (Saratoga Springs (New York), fanden heraus, dass Testpersonen, die für acht Wochen einer Ernährung mit viel Protein folgten (40% der täglichen Kalorien kamen von Protein), bedeutend mehr Körperfett verloren. Insbesondere Fett im Bauchbereich. Sie verloren davon mehr als diejenigen die einer fettarmen Diät reich an Kohlenhydraten folgten. Einer der Gründe warum das Essen von mehr Eiweiß so wirkt ist, dass es den Level des Peptids YY anhebt. Das ist ein Hormon, welches von den Darmzellen produziert und zu unserem Gehirn geleitet wird, um Hunger zu verringern und ein Sättigungsgefühl zu signalisieren.
-Werde langsamer
Wenn dein Körper nach Kohlenhydraten verlangt (Somatische Intelligenz), dann nehme langsam verdauliche Kohlenhydrate wie z.B. Hafer, braunen Reis, und Vollkorn. Diese halten das Insulinlevel niedrig und beständig und verhindern Sprünge im Insulin, also den Fettverbrennungsprozess anhalten und Fettspeicherung beschleunigen können.
Eine Studie, die durch Wissenschaftler der Pennsylvania State University (University Park) durchgeführt wurde haben herausgefunden dass Testprobanden, die einer kalorienarmen Diät folgten und ihre Kohlenhydrate nur von langbettige Kohlehydrate wie Vollkornen bekamen, bedeutsam mehr Bauchfett verloren als diejenigen, die einer kalorienarmen Diät folgten und ihre Kohlenhydrate von raffinierten Quellen, also kurzkettige Kohlehydrate bekammen.
Ernährung 2
-Fett und Eiweiß
Nimm das richtige Fett zu Dir
Manche Fette – vor allem das wichtige Omega 3 Fett – führen nicht nur NICHT zu Fettzunahme, sondern sogar Fettverlust unterstützend. Fett zu essen, um Fett zu verlieren kann einem etwas uneinsichtig vorkommen, aber wenn Du Deine Fetteinnahme bei ca. 30% Deiner täglichen Kalorienzufuhr hälst, kannst Du sogar Deinen Fettverlust mehr anfeuern als bei einer fettarmen Diät. Nimm Fett in der Form von fettigen Fischen wie Lachs, Makrele, Sardinen oder Forellen und anderen gesunden Fett-Quellen wie Avocado, Olivenöl, und Walnüssen zu Dir.
Eiweiß, Eigelb und ihr Protein!
Eier sind voll mit Protein und es ist schon lange bekannt, dass sie Muskelzuwachs, Stärke und Masse unterstützen. Mehrere Wissenschaftliche Untersuchungen (Ruhr-Universität Bochum) haben deutlich gezeigt, dass Testpersonen, die Eier zum Frühstück hatten, nicht nur gesamt weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sondern auch deutlich mehr Körperfett verloren haben als Testpersonen die nichts Frühstückten. Wir empfehlen daher oft Eier zum Frühstück zu wählen. Also: verdrücke drei ganze Eier mit drei Eiweissen und Eigelben!
