Individuelles Coaching zur Optimierung von Zeitmanagement, mentaler Resilienz und persönlichen Leistungsfaktoren.
Zielgruppe: Selbstständige, Unternehmer:innen, Führungskräfte.
Zielsetzung des Coachings
Das Coaching richtet sich an selbstständig tätige Personen, die ihre persönliche und berufliche Effizienz verbessern möchten – durch systematische Arbeit an:
- Zeitmanagement & Selbststrukturierung
- Stressregulation auf physiologischer und mentaler Ebene
- Lösungsorientierte Arbeit an Glaubenssätzen und Verhaltensmustern
- Selbstführung und nachhaltige Leistungssteigerung
Dabei liegt der Fokus auf der Vereinbarkeit von unternehmerischem Erfolg und individueller Gesundheit – mit dem Ziel einer langfristig tragfähigen Arbeitsweise.
Methodischer Ansatz
Das Coaching basiert auf einem integrativen Konzept aus Psychologie, Neurowissenschaft, Verhaltenstraining und körpernaher Selbstregulation. Im Zentrum stehen:
1. Zeitmanagement & Priorisierung
- Analyse aktueller Zeitnutzung
- Einführung effektiver Planungs- und Strukturierungsmethoden (z. B. Deep Work, Eisenhower-Prinzip, Tagesarchitektur)
- Aufbau nachhaltiger Routinen und Entscheidungsstrukturen
2. Stressmanagement & HRV-basierte Stressregulation
- Vermittlung fundierter Methoden zur Stressbewältigung (z. B. Atemregulation, somatische Marker, Neuroplastizität)
- Regelmäßige HRV-Messungen (Herzratenvariabilität) zur objektiven Erfassung des aktuellen Stressniveaus
- Evaluation individueller Belastungslage
- Ableitung personalisierter Maßnahmen zur physiologischen Erholung und Aktivierung
- Langfristiger Aufbau von Resilienz und emotionaler Selbststeuerung
3. Arbeit an Glaubenssätzen & mentaler Konditionierung
- Identifikation leistungslimitierender Überzeugungen (z. B. Perfektionismus, Kontrolle, „Ich muss alles selbst machen“)
- Kognitive und verhaltensbasierte Interventionen zur Umstrukturierung (CBT, lösungsorientierte Kurzzeitmethodik)
- Förderung von Selbstwirksamkeit und Zielklarheit
Ablauf & Formate
Einzelsession (60 Minuten live + 30min Nachbereitung):
➡️ 149 €
Gezielte, lösungsorientierte Arbeit an einem Thema – ideal zur kurzfristigen Fokussierung oder Vertiefung eines Einzelaspekts.
6-Wochen-Intensivprogramm mit individueller Betreuung:
➡️ 1.490 €
- Wöchentliche 1:1-Coachings (60 Minuten live + 30min Nachbereitung
- Regelmäßige HRV-Messungen zur Stressregulation
- Laufende WhatsApp-Begleitung (werktags)
- Übungen, Monitoring & Reflexionsimpulse zwischen den Terminen
- Fokus auf Umsetzbarkeit im realen Arbeitsalltag
Ablauf der Zusammenarbeit
- Start der Zusammenarbeit – Ist-Analyse (HRV, Selbstmanagement, mentale Belastungen, Konditionierungen, Glaubenssätzen) Fixierung der Ziele auf Basis der Analyse Zeit 90min ( bei Intensivprogramm)
- Wöchentlicher Re-Check mit intensiver Erarbeitung der Wochenziele
- WhatsApp Begleitung bei Rückfragen zu den erarbeiteten Themen und Aufgaben
Kontakt.
Dominik Winkler
Neuro& Mentaltrainer
dw@fd-performance.com
tel.+49 174 999 21 98
